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你羨慕的並不是不離不棄，而是那種巨大的認定。
那種當利益與自身相牴觸時，還願意把你擺在前頭的愛。

讓妳從此不用再“縮衣又節食”“飆汗餓肚子”！
每週只要2~3回，簡單的伸展、踮腳與拉筋，讓妳身材修長高又翹，體態優雅比瘦更迷人！

如果！妳還在追求7天縮小腹、瘦肚子，那妳只不過是路上的一個瘦子！

2百萬人見證！
Barre au sol芭蕾快瘦伸展操，驚人的瘦身效果！
還能雕塑出如同芭蕾舞者般的優雅氣質、儀態萬千！
芭蕾快瘦操運用芭蕾的伸展動作，拉長其他運動不易動到的肌肉群採躺著、坐著或趴著的姿勢，幾乎全部在地板上完成，
因為脊椎接觸到地面，所以很容易維持穩定的姿勢不受傷！
芭蕾舞很難！芭蕾快瘦伸展操卻一點也不難！

簡單伸展、踮腳與拉筋！在家就能運動瘦全身！
健美瘦身 不應該只是7天瘦肚子！
那7天過後？一個月過後？又胖回來？ 
全世界瘋瘦、好萊塢巨星減肥新歡、華文圈首次面市！ 
人人做得到的簡單芭蕾伸展動作來自法國的Barre au sol芭蕾快瘦身展操只要重覆簡單的伸展、踮腳與拉筋不但讓血液循環變好還能促進淋巴流動讓瘦身更健康不必飆汗！不需上健身房！不用工具！不會吵到鄰居！
快速達到「S曲線、美麗肩舺、平坦腰腹、優雅體態」

什麼是Barre au sol芭蕾快瘦伸展操？

發源自芭蕾舞，由俄籍Boris Kniaseff發明的Barre au sol芭蕾快瘦伸展操，是歐美芭蕾舞團和學校的必修課，在法國等地，被公認為是對「矯正身材、減肥和預防受傷」都具有顯著成效的運動，其通過正確姿勢來減肥，進而達到身體平衡和美麗曲線的效果，已廣受歐美先進國家使用者的肯定。

芭蕾舞很難！芭蕾快瘦伸展操卻一點也不難！

芭蕾舞很難！芭蕾快瘦伸展操卻一點也不難！芭蕾舞是踮腳站著、且需大幅跳躍的運動，重心很容易不穩，也很難維持正確的姿勢，Barre au sol使用芭蕾舞動作，採坐著、躺著、趴著的姿勢，幾乎全部伸展都在地板上完成，因為脊椎接觸到地上，所以很容易維持穩定的姿勢，同時也很快可以發現錯誤，方便馬上進行修正。

為什麼Barre au sol芭蕾快瘦伸展操可以減肥？

你見過肥胖的芭蕾舞者嗎？為什麼她們可以永保優雅美麗？其實，骨盆和脊椎歪了，肚子和背部就容易長贅肉，脖子和肩膀的肌肉也容易變僵硬，進而阻礙血液循環。Barre au sol運用芭蕾舞優雅伸展動作，拉長其他運動不易動到的肌肉群，纖細身形效果快！同時矯正骨盆和脊椎，使脖子、肩膀變得柔軟，打造沒有贅肉的S曲線身材。骨盆正了，彎曲的腿就會變得挺直，肌肉也會更結實。贅肉消失了，屁股當然也就變翹了，快速改善下半身的缺點。

芭蕾快瘦伸展操三段效果，愛好者同聲說讚！

芭蕾快瘦伸展操改變身材擁有三段式效果，首先，骨盆不歪斜，身體不易長贅肉，循環和代謝也會變好。但減肥不是瘦下來就會變得好看，芭蕾快瘦操矯正脊椎、讓骨架端正，同時規律地刺激身體的中心點骨盆，讓脊椎維持平衡，上下左右達到對稱。最後，就會擁有健康美麗的S形身材。支撐骨盆的髖關節裂開的話，骨盆和上半身會變大，頭跟臉型也跟著改變；Barre au sol是讓髖關節大幅運動，藉以讓身體變柔軟的骨盆運動，同時適當地刺激組成骨盆的薦骨和尾骨，延後腦的老化，讓身體和感官都可以變年輕，所以還會有小臉童顏的效果！

芭蕾快瘦伸展操Barre au sol 跨國體驗瘦身者見證

做過Barre au sol的人都說，因為變瘦了，體型也端正之後，身體感覺又活了過來。還有，肌肉變強了，隨之腿部浮腫或麻痺等症狀也跟著消失了。讓我們來聽聽認真做Barre au sol的人，真實分享的體驗感吧。

本書特色

【特色1】依個人需要選擇課程，還有超簡單10分鐘運動！

體重正常、卻看起來很厚重？雖然肥胖，卻不想喘吁吁的運動？芭蕾快瘦伸展操提供「雕塑S曲線、打造美麗後背影、消除贅肉、讓身體達到平衡」四階段課程，可以依照個人需要、選擇想做的部份運動，同時融合有氧與無氧，鍛鍊線條、不再喘吁吁！作者特別設計一套只要10分鐘的減肥課程，再忙也抽得出時間！一周3次就可以看到S線條，絕不會練出虎背熊腰！

【特色2】告別局部肥胖，短時間內，打造出夢想中的身材！

不滿意自己的酪梨形身材？局部肥胖多年都解決不了？和朋友身高、體重一樣，線條卻大不同？針對局部肥胖，芭蕾快瘦伸展操7組動作打造出修長的下半身！分別可練出蜜桃臀、性感的骨盆線條，毫無贅肉、緊致的細長美腿，以及不輸給模特兒的曲線美！打造美麗上半身同樣只要7組動作，雕塑水蛇腰、誘人背影，優雅纖細的肋下、脖子、肩膀、背部等曲線，通通到位！針對個別想瘦的部位、做Barre au sol局部減肥，可以在短時間內，打造出夢想中的身材！

【特色3】治療並預防日常生活中身體常見的酸痛麻！

Barre au sol原就是為芭蕾舞者設計、預防受傷的課程，是幫助其補充芭蕾技巧和維持骨盆與脊椎正確姿勢的運動，同時可以強化身體，也具有改善身體各種酸痛症狀的功效。它可以預防並治療腳踝扭傷、小腿腫脹和髖關節僵硬，以及各種生活中經常出現的酸痛症狀，同時為長期站著或坐著、導致病痛的人，提供有效的解決方案。

【特色4】芭蕾快瘦操三大好處，成果看得到！
Barre au sol的優點是通過正確姿勢來做準確的動作，進而有效地改變身體，用簡單的姿勢動作就能得到最大的效果！以骨盆為中心、來矯正姿勢和鍛鍊肌肉的運動，藉此找回身體的平衡、同時減肥，打造完美的S線條。身體累積過多的疲勞和壓力時，做芭蕾快瘦操，放鬆僵硬的肌肉和矯正彎曲姿勢的同時，也刺激了大腦，進而讓負面情緒釋放，身體和心靈一同輕鬆舒服了、變得更正面。

每天做飯就像在修行一樣？有時候，就是想偷懶啊……
　　人氣料理講師的私房省力食譜，煮出一鍋從一個人到一群人都大喊「喔依細」的百搭醬料

這是一本高度實用、極度簡易的食譜，只要事先DIY做醬料，輕鬆搞定一週菜單，料理過程省時省力，菜式豐富又營養健康
本書教你只要學會很簡單的5種醬料，混搭玩味出50道美味料理無論是蘸、拌、淋、抹或調味，怎樣都好吃！

料理提味添香的關鍵就是「醬料」！

不但走出料理黑洞，還能發揮百變創意中西日合併，橫跨多種風味，不怕餐桌變不出新花樣！

別以為醬料只能拌麵、拌飯，本書作者「Joyce’s Playing玩味廚房」料理老師Joyce（郭靜黛），教你結合不同食材、用簡單的料理步驟及擺盤，變出一道道精緻味美的料理，組合出令人一再回味的幸福口感。

不可思議的簡單撇步！
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★用鹽麴代替鹽巴做的料理，既能美容養生，又能凸顯食物原味
★義式紅酒肉醬搭蔥油餅能提升蔥的香氣，解膩去油
★西式白醬和台式豆腐乳結合的義大利麵，意外撞出驚喜的口味
★番茄紅醬不只能煮義大利麵，搭配中式獅子頭、日式味噌茄子，變化出口感層次

本書特色

．咖哩醬、白醬、番茄紅醬、鹽麴醬、義式肉醬5種醬料的完美活用，提升50道料理的新境界。

．作者實際投身於廚藝教學，透過清楚的教講過程與圖解步驟，新手也能學會書中百分百的菜式。

．做美食也品人生的10篇料理故事，用生活的苦辣酸甜百匯人生滋味。